Бхекасана (поза лягушки)

В переводе с санскрита «бхека» — означает «лягушка». Такое название Бхекасана приобрела не случайно: при выполнении, все движения схожи с движениями лягушки. Для многих Поза Лягушки может стать своеобразным испытанием на гибкость и силу, так как требует достаточного прогиба в передней и задней частях тела. Поэтому лучше освоить для начала простые прогибы, которые помогут подготовить ваше тело к прогибам большей сложности.

Бхекасана укрепляет позвоночник, поясницу, делает тело более гибким. Она относится к позам, которые оздоравливливают колени, она укрепляют связки лодыжек и предупреждает их растяжение. Перед началом не переусердствуйте с растяжением.

Выполнение позы лягушки.

Необходимо лечь на пол на живот, немного раздвинув ноги. Вытяните руки назад. Сделайте выдох и согните ноги в коленях, приводя пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за подошвы ног. Побудьте в такой позе два вдоха и выдоха.

Теперь на вдохе поднимайте корпус тела вверх, вытягивая его вперед. Необходимо развернуть ладони так, чтобы пальцы кистей рук смотрели вперед, к голове, а ладони находились на верхней части стоп и надавите на переднюю часть стоп, прижимая их тем самым к полу. Бедра должны обязательно располагаться параллельно друг другу, а руки должны быть перпендикулярно полу от запястий и до локтя. Со временем мышцы ног станут более гибкими, и вы сможете пятками доставать до пола.

Побудьте 20-30 секунд. Дыхание должно быть ровное. После на выдохе выйдете из асаны, опустившись на пол в исходное положение.

Особенности Бхекасаны.

  • Стоит практиковать только после освоения Вирасаны.
  • Начинающим можно сначала освоить Ардха Бхекасану.
  • При выполнении на пальцы ног надавливайте основанием ладони.
  • Колени старайтесь не отрывать от пола.
  • Не нужно прижимать плечи к ушам – это стесняет шею.
  • Макушка направлена вверх.

Перед началом можете сделать следующее упражнение. Руки положите под плечами немного приподнимите корпус и вытяните его вперед, как бы растягивая поясничный отдел. Теперь опустите корпус.

Это несложное упражнение убережет позвонки поясницы от слишком большого сдавливания.

Противопоказания и предосторожности выполнения.

Не стоит делать Бхекасану людям с пониженным или повышенным артериальным давлением, если недавно были травмы шеи или поясницы. Если вас беспокоят боли в области бедер или колен – воздержитесь от выполнения асаны. Нельзя выполнять данное упражнение при паховой грыже, мигрени или бессоннице. Противопоказание есть и для беременных.

Положительные эффекты.

  • Делая Позу Лягушки, осуществляется равномерное давление на область живота, одновременно растягивая ее. За счет этого прана (жизненная энергия) направляется к 2 и 3 чакрам, которые располагаются под и над пупком. Поэтому асана стимулирует и очищает пищеварительную, выделительную и репродуктивную системы организма.
  • За счет давления кистей рук формируется правильный свод стоп.
  • Помогает при варикозной болезни, деформации коленей, ревматизме коленных суставов
  • Избавляет от солевых шпор и плоскостопия.
  • Укрепляет и развивает мышцы спины. Благотворное влияние оказывает на мышцы брюшного пресса и ног.
  • Особенно рекомендуется при болезнях желудочно–кишечного тракта.
  • В области малого таза усиливает кровообращение.
  • Повышается уверенность в своих силах.

И не забывайте, не стоит начинать заниматься йогой самостоятельно. На начальных этапах работа с инструктором просто необходима. А также помните про консультацию врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Народные средства лечения » Йога » Бхекасана (поза лягушки)